변비에 좋은 음식 차마 물어볼 수 없었던 질문에 답하다.

 오늘은 많은 사람에게 영향을 미치는 대표적인 위장 문제인 변비에 대해 말씀드리고자 합니다.

변비에는 다양한 치료방법이 있고 먹는 약도 있습니다. 하지만 우리의 식습관 변화는 변비를 완화하는 성공적이고 규칙적인 방법이 될 수 있습니다. 변비를 예방하고 치료하는 데 도움이 되는 최고의 식품을 소개해드리겠습니다.

이 글을 읽으시는 여러분들이 변비를 해결하고 불편함에서 벗어날 수 있는 방법을 찾고 계신다면,

이 글을 끝까지 읽으신다면 도움 되실 것입니다.

 

 

목차
1. 위장을 깨끗하게 만들어주는 과일은 이것
2. 이 과일을 하루에 두개씩만 섭취하면 변비해결!
3. 외국에서는 이것을 많이 먹어서 변비해결
4. 우리몸에 정말 좋은 물

 

▶변비에 좋은 자두

 

 

자두는 섬유질과 소르비톨 함량이 높아 변비에 좋습니다. 섬유질은 대변에 질량을 더해 위장관을 더 쉽게 통과할 수 있도록 합니다. 소르비톨은 소화 기관에 수분을 공급하여 대변을 이완시키고 통과하기 쉽게 만드는 특징적인 당류입니다. 자두에는 디하이드록시 페닐 이사틴과 같은 다른 정상적인 정화제가 추가로 포함되어 있어 위장 관련 프레임 워크를 활성화하고 표준 고체 배출을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 자두에는 칼륨, 비타민 A 및 비타민K와 같은 보충제가 추가로 포함되어 있어 일반적인 위장 관련 웰빙을 지원합니다. 자두를 먹거나 자두 주스를 마시면 폐색을 줄이고 일관성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우든, 예상되는 위장 관련 고통을 피하기 위해 제한된 양으로 시작하여 점진적으로 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다.

 

▶변비에 좋은 키위

 

 

키위는 작고 두꺼운 유기농 제품으로 수용성 및 불용성 식이섬유가 모두 풍부한 식품입니다. 수용성 식이섬유는 수분을 흡수하여 변을 편안하게 하는 데 도움을 주며, 불용성 식이섬유는 변의 질량을 증가시켜 위장 관련 구조를 더욱 생산적으로 통과할 수 있도록 도와줍니다. 또한 키위는 단백질 분리 및 추가 처리에 도움이 되는 액티니딘이라는 화학 물질의 적절한 공급원입니다.

 

 한 연구에서는 매일 키위를 두 개씩 상당 기간 섭취한 참가자들이 대변을 통과시키는 능력이 향상되고 배변 횟수가 연장되었으며 배변 감각이 감소하는 것을 경험했다고 합니다. 또 다른 연구에서는 키위를 섭취하면 변비가 있는 노인의 변이 더욱 단단해지고 이뇨제 사용량이 줄어든다는 사실이 밝혀졌습니다. 이유는 키위에는 세포 강화 특성이 있고 위장 시스템의 자극을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 L-아스코르브산이 풍부하며 칼륨이 함유되어 있어 체내 수분 균형을 관리하고 변비의 대표적인 원인인 탈수를 예방할 수 있기 때문입니다.

 

▶변비에 좋은 아마씨

 

 

아마씨는 작고 두꺼운 씨앗으로 수용성 섬유질과 불용성 섬유질을 포함한 식이섬유가 풍부합니다. 수용성 식이섬유는 위장관에 수분을 유지하여 변을 부드럽게 하고 통과하기 쉽게 만듭니다. 불용성 식이섬유는 대변의 질량을 증가시켜 위장관을 더욱 효과적으로 통과할 수 있도록 도와줍니다. 아마씨에는 식이섬유 외에도 리그난이라는 화합물도 함유되어 있는데, 리그난은 장 건강에 상당한 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.

 

연구 결과에 따르면 아마씨가 변비에 대한 성공적인 식이 요법이 될 수 있다고 합니다. 한 연구에서 아마씨를 매일 섭취한 회원들은 배변 횟수, 대변 무게, 대변의 일관성이 크게 개선된 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 아마씨를 섭취하면 이뇨제 사용이 줄어들고 변비가 심한 성인의 장 기능이 더욱 발달한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이유는 진정 작용을 하는 오메가-3 불포화 지방의 훌륭한 공급원으로 위장 계통의 자극을 완화하는 데 도움이 됩기때문입니다. 이는 과민성 대장 질환(IBD)이나 기타 위장 관련 질환이 있는 사람에게 특히 유용할 수 있습니다.

 

▶변비에 좋은 물

 

 

우리 몸은 일반적으로 물로 구성되어 있으며, 흡수 등 여러 가지 이유로 물을 필요로 합니다. 수분을 충분히 섭취하지 않으면 대변이 딱딱하고 통과하기 어려워져 변비가 생길 수 있습니다.

물을 마시면 대변이 부드러워지고 통과하기 쉬워집니다. 또한 소화관에 수분을 공급하여 똥이 위와 관련된 구조를 통해 더 쉽게 이동할 수 있도록 도와줍니다. 특히 변비가 있을 때는 물을 꾸준히 많이 마시는 것이 중요합니다. 매일 약 8컵의 물을 마시는 것이 좋습니다. 수분 섭취를 돕기 위해 토양에서 나온 제품처럼 수분이 많이 함유된 식품을 섭취할 수도 있습니다.

 

의외로 모르는 아보카도의 효능 4가지

모르면 손해보는 여름 제철 과일 5가지

아침 공복에 꼭 먹어야하는 좋은 음식 4가지 추천